睡眠時間計算機
90分の睡眠周期から、何時に寝る・起きるとよりすっきりするかを計算
使い方
睡眠時間計算機の使い方\n\n## 機能概要\n睡眠中は浅い眠りと深い眠りを交互に繰り返し、1周期はおよそ90分です。周期の終わり（浅い睡眠の段階）で目覚めるとすっきりしやすく、深い睡眠の途中で起こされるとぼんやりしがちです。このツールは、生活リズムを周期の終わりに合わせるお手伝いをします。\n\n## 使い方\n1. まず「入眠にかかる時間」を選びます：横になってから実際に眠るまでの時間で、通常は15分です\n2. モード1「今寝て、何時に起きる」：現在時刻から4〜6周期分をそのまま並べます\n3. モード2「何時に起きるなら、何時に寝る」：起きたい時間を入力し、逆算して何時に寝るべきかを表示します\n4. 各時間の下に、何周期分眠れるか、合計何時間かが表示されます\n\n## 注意事項\n- 90分は一般的な目安であり、個人差が大きいため、ご自身の実際の感覚を優先してください\n- 推奨時間の前後15分以内に寝ればおおむね適切です\n- これは生活リズムを整えるツールであり、医療アドバイスではありません；長期間寝つけない、日中に極度の眠気がある場合は速やかに医師に相談してください
よくある質問
なぜ4〜6周期が推奨されるのですか？
4周期で約6時間、6周期で約9時間となり、多くの成人に必要な6〜9時間の範囲をカバーします。ご自身の実際の感覚に合わせて選んでください。
「入眠にかかる時間」の欄は重要ですか？
とても重要です。実際に眠る時間が決まり、周期の終わりが何時になるかに影響します。寝つくまでに時間がかかる方は25分を選ぶとよいでしょう。
この結果は健康アドバイスとして使えますか？
いいえ。一般的な周期に基づく生活リズムの換算にすぎず、特定の病気や体調を対象としたものではなく、医師や睡眠専門医の判断に代わるものではありません。
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